Hallo,
Tijdje terug ben ik geopereerd aan mijn knie vanwege een blessure door het kickboxen. Eerder sportte ik fanatiek en at ik dus ook fanatiek. Na mijn operatie kon ik een tijdje niet meer sporten maar bleef wel eten. (Denk ook dat ik nog meer ging eten om de pijn te onderdrukken)
Nodige kilootjes aangekomen blabla, mijn gewrichten gingen ook steeds meer pijn doen en kreeg het advies om ook af te vallen. Beetje zelfde verhaal wat jij hebt. Ik ben gaan letten op wat ik ben gaan eten (Niet zo zeer minder) en verspreid kleine hoeveelheden over een hele dag. Beetje bij beetje sport ik ook weer, begon gelijk met hardlopen, maar dit doet alleen maar meer pijn aan mijn enkels en knieen en raad ik je ook af! Ik loop onder begeleiding van een Fysiotherapeut en die gaf aan dat ik eerst mijn Knie en enkels echt sterker moet maken. Wat echt enorm helpt, ik voel vrijwel geen pijn meer!!
Vooral bij het hardlopen elke keer als je op je been terecht komt er 80 kilo op mijn knie terecht met een vaart. Moet je nagaan hoe slecht het eigelijk is voor je gewrichtten. Het is goed voor je hart maar de slijtage van je gewrichten gaat 10x zo hard erdoor
Of je moet je spieren sterker maken door middel van Sqauten ect. Maar dan nog gaat de slijtage van je gewrichten 2x zo snel en heb je er eerder last van.
Fietsen wat eerder is genoemd daar in tegen is weer harstikke goed, het versterkt de spieren in je knie door de ronde beweging die maakt. In ware doe je spier elke keer strekken en weer korter maken, strekken enzovoort. Zwemmen zelfde verhaal, supergoed voor je spieren. Al ben ik niet zoon fan van zwemmen. Ik ga liever met mooi weer, wat we nu hebben beetje buiten fietsen in de natuur met de zon in mijn bakkus waar ik ook nog is bruin van word. Ik val af, word bruin door het zonnetje, krijg goede een conditie en sterk me spieren aan, waardoor ik minder pijn heb in mijn gewrichten. Ook kreeg ik het advies om mijn spieren langer te maken en of te strekken. Omdat mijn spieren te kort waren kosste mij alles dubbel zoveel energie wat lijd dat je minder snel gaat bewegen. Doordat je je spieren langer maakt, gaat het bewegen makkelijker en kost het minder energie en doet het minder pijn. Wat dus ook enorm helpt!!
Als je naar de sportsschool gaat, train niet te zwaar, hierdoor ga je dus pijn krijgen in je gewrichtten en of spieren. Kan je zeggen ja maar dat is spierpijn klopt, maar spierpijn is in weze kleine scheurtjes in je spieren en als deze te groot zijn beschadig je ze of je moet ze met zoveel bouwstoffen aanvullen dat je snel groeid maar dus ook een risico van zoon 80% hebt dat je dik word. Zogenaamde
bulken, gewoon met je eigen lichaam gewicht trainen, ga maar is voor de gein denkbeeldig in de lucht in een houding zitten dan je op je stoel zit. Precies 90 graden gesterkt, je knieen en naast elkaar houden doe dit maar is 3 setjes van 15x. Tussen de setjes 20 seconden pauze. Het gaat erom dat je oefeningen goed doet, geen kwantiteit maar kwaliteit..
Zo doe je hem:
https://www.youtube.com/watch?v=K4ZqhPxsGU8
Maar doe hem eerst maar zonder gewichten.
In combinatie van mijn eetgewoonten aanpassen, enkel fietsen en af en toe beetje opdrukken, sqauten, Sit ups verlies ik 2Kg per week !! en eet nog steeds zoon 2500-3000 calorieen per dag. Ook zie je dat me spieren aansterken!
- Je hebt 3 basis bouwstoffen. Eiwitten, kolydraten en vet, genoeg van dat gelul dat wil je niet weten. Igg soms heb je vet nodig, zoals gezonde vetten wat in pindakaas zit. Kolydraten word je dik van maar geeft je ook energie voor het fietsen. Let erop fruitsuikers word je zozeer niet dik van, sterker nog het hersteld de spieren supersnel! (Zo kan je dus weer sneller door naar de volgende training en blijf je dus je stofwisseling bevorderen) Water heeft hier trouwens ook een bijdrage in, juist hem in fruit zit ook water
Val je dus ook weer sneller van af.
dat zijn weer gezonde kolydraten. Eiwitten zorgt ervoor dat je spieren opbouwt.
- 7:00 S'ochtend eet ik een bak Magere yoghurt met nootjes erdoor heen en bessen. (Rijk aan mineralen die het vet verbranden stimuleren) -
Gezonde musli
- 10-11 uur tussen door eet ik 2 fruitstukken
- 1 uur eet ik 2x sneetjes bruinbrood met 2x kipfilet en een gekookteitjes + 2 boterammen met pindakaas of mager vlees
- 3 uur eet ik weer wat fruit
- 6-7 uur eet ik 300 Gram groente, 50 gram aardappels 150 gram kipfilet.
- 8-9 uur eet ik nog wat rijsten wafels met pindakaas erop.
-
Indien na het sporten een eiwit shake
Je kan best af en toe jezelf verwennen met een zak chips, de kiloos vliegen er toch zo weer af doe ik ook. Lijkt me ook verstandig, anders is je lichaam de slechte vetten niet gewend en komt het er net zo hard aan dan als je het eraf traint. Je moet voor jezelf een
balans zien te vinden.
+ je kan onbeperkt groente eten als je wilt. Als je het maar bij groente houd word je niet dik van! Denk aan tomaat, komkommer of wortels
Tevens de
wafels + pindakaas is erg goed voor je omdat je weer de vetverbranding stimuleert. De anti oxidanten doen dat. LEt er ook op dat je alles met regelmaat doet, anders kan je lichaam nog wel is bouwstoffen als reserves vasthouden en word je nog steeds dik. Dus je moet er van bewust zijn, anders heeft het geen zin.
Groetjes,
Edit: Er word beweerd dat brood slecht voor je is, true true door de kolydraten. Ook is het bewezen dat het aan de andere kant de nodige bouwstoffen heeft dat je uit bijna geen ander product haalt. Eet het dus ook met maten, blijf echter van wit brood af. Bruin brood bevat goede tarwe en of haver. 4 sneetjes bij voorkeur dat je ze even onder het tosti apparaat legt. Gaat alleen nog al lastig op je werk xD