DeletedUser11507
Gast
Laat ik ook mijn input geven.
Allereerst het eten. Je schrijft dat je al vaker hebt geprobeerd om af te vallen en dat dat soms ook wel even goed gaat, maar dat het gewicht altijd weer terugkomt. Dat kan komen door het volgende: honger maakt dik. Dit klinkt vreemd, maar het is waar: als je honger hebt, zal je lichaam zich erop gaan instellen meer vet op te slaan. Als je dus probeert af te vallen door minder te eten en je krijgt honger, val je eventjes af, maar zodra je weer wat meer gaat eten, zal je lichaam dit direct als vet opslaan en kom je dus ook gemakkelijk weer aan.
Hierom is gezond afvallen niet gebaseerd op minder eten, maar door ander voedsel te eten en door je eetpatroon aan te passen. Enkele belangrijke punten:
1. Eet maaltijden op vaste tijden. Eet je ontbijt, lunch en avondeten dus steeds op ongeveer dezelfde tijd en sla nooit een maaltijd over. Ilja haalde al aan dat het gebruik van hoofdmaaltijden gezond is.
2. Eet geen tussendoortjes. Ilja schreef al dat je niet te veel tussendoortjes moest eten, maar aangezien ze ongezond zijn, kun je ze beter helemaal weglaten. Krijg je tussendoor toch honger? Eet dan wel wat, maar dan iets gezonders, zonder vet of suiker - een broodje bijvoorbeeld. Als je vaak tussen maaltijden door honger blijft houden, moet je misschien ook meer eten tijdens de maaltijden zelf.
3. Eet geen toetjes. Waarom zou je.
4. Vervang vetten en suikers zoveel mogelijk door andere koolhydraten, eiwitten kunnen ook. Op die manier krijg je nog steeds voldoende voedingsstoffen binnen - vetten, koolhydraten en eiwitten zijn de drie voedingsstoffen die je lichaam energie geven - maar zijn die voedingsstoffen gezonder. Vetten worden namelijk door je lichaam veel makkelijker opgeslagen dan koolhydraten.
Naast gezonder eten is bewegen inderdaad ook heel belangrijk om af te vallen. Sporten is een goed idee, maar daarnaast helpt het ook al heel veel als je in het algemeen meer beweegt. Dus ik zou vaker de fiets gaan pakken in plaats van de bus, vaker de trap in plaats van de lift etc. Ook kun je fitnessapparatuur aanschaffen waar je elke dag een uurtje mee bezig kunt zijn. Zorg er dan voor dat je op zó'n manier fitnesst dat je het een uur volhoud en pas daarna echt bent uitgeput. Je hoeft niet per sé topprestaties te leveren, als je lichaam maar in beweging blijft!
Eigenlijk beter advies is er bijna niet. Heel kort en sterk samengevat! (Chapeau)
Wel zou ik wat toe willen lichten, hetgene wat dik gedrukt staat. Je lichaam is er niet op gebouwt om honger te lijden. Dit betekent simpelweg dat je lichaam gilt om energie! Nu kan hij 2 dingen doen, hij verbrand je spieren die zijn opgebouwd aan kolydraten in weze. Of hij verbrand energie wat als een bodempje op je maag is blijven liggen omdat je het niet verbrand hebt. Dat is dus de vet en of reserves die je aanmaakt en ziet rondom je taille. In wezen elke voeding stof die binnenkomt heeft een energie waarde, deze energie word omgezet in spier groei of behoud (Functioneren van je spieren) of vet.
- Eiwitten worden het meest gebruikt om je spieren te onderhouden. (En neemt je lichaam snel op)
- Kolydraten word gebruikt voor energie (Teveel energie word autimatisch vet)
- Vet heb je ook nodig maar niet zoveel. (Je lichaam heeft nou eenmaal minimaal 8% vet nodig om zichzelf te beschermen)
Als je geen vet zou hebben, dan zou je eeuwig ziek zijn. Kan er ook aanliggen dat je gewrichtten pijn doen omdat je spieren zo zijn verzwakt, dat je gewrichtten de functie van je spieren deels moeten overnemen door het niet eten. Of fucntioneren niet goed door tekort aan eiwitten. Vitamine D helpt ook bij het goed functioneren van je spieren vooral gewaardeerd om tot je te nemen als je getint bent in vorm van een pil. Schijnt hier weinig zon in Nederland
Sinds kort gebruik ik het ook en het werkt voor mij erg goed. Slechts 3,99 voor 90 capsules kan je weer 3 maanden mee vooruit. 1 per dag. Heel belangrijk, wat voor mij al een wereld van verschil maakten sla nooit maar dan nooit je ochtendmaal over. Vroeger at ik nooit in de ochtend en nu dus wel. Ik merk echt een groot verschil, neem in de ochtend wat Gezonde musli met magere yoghurt en je hebt geheid geen honger meer tot het middageten
Edit: Snap je misschien ook waarom top sporters zoveel eten, maar wel gezond. Ik ken iemand die doet MMA op hoog niveau en eet tegen de 7000 Calorrien per dag. (Lengte 1.83 - 80KG -10% bodyvet)
Laatst bewerkt door een moderator: